다이어트에 좋은 방법

다이어트의 계절 7월 입니다. 현재 많은 분들이 여름 휴가를 즐기기 위해 다이어트 진행중 일 거라 생각합니다. 다이어트는 무리하게 하면 독이 되고 그렇다고 너무 느슨하게 하면 빠지지 않는 모습에 지쳐서 포기 하게 됩니다. 효과적인 다이어트 방법에는 어떤 것이 있을까요? 모두가 알고 있듯이 적게 먹고 운동하면 됩니다. 이 포스팅에서는 효과적인 다이어트를 하기 위한 방법들에 대해 살펴보고 음식과 운동 종류에는 어떤 것들이 있을지 살펴보겠습니다. 

다이어트에 좋은 방법

 

다이어트를 하는 이유

 

 

사람들은 다양한 이유로 다이어트를 합니다.  그 중 가장 대표적인 이유는 본인의 외모 불만족 입니다.  시대가 변하면서 美의 기준이 마른 모습으로 변화 하다보니 조금만 살이 쪄도 불안함을 이기지 못해 많은 사람들은 다이어트를 선택합니다. 하지만 이러한 외모지상주의로 인한 다이어트를 마냥 부정적으로만 볼 수 없습니다.  고칼로리 음식 섭취로 나타나는 비만이 심장병, 당뇨병, 그리고 특정 암과 같은 만성 질환의 위험 증가를 포함하여 다양한 건강상의 영향을 끼치고 있기 때문입니다.

 

다이어트에 좋은 음식

다이어트에 좋은 방법

다이어트에 좋은 방법

 

성공적인 다이어트에 가장 필수적인 것은 음식 조절이라고 해도 과언이 아닙니다. 실제로 다이어트 성공을 100%로 본다면 그 중 80%는 식단 조절에 있다고 밝혀져 있습니다. 이는 극단적으로 음식을 끊는 것이 아닌 균형 잡힌 영양 섭취에 초점을 맞추었을때 비로소 성공이라는 쾌감을 느낄 수 있습니다. 과일, 야채, 지방이 적은 단백질, 통곡물, 그리고 건강한 지방을 혼합하여 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 특히 이 중 단백질은 근육 회복, 포만감, 그리고 건강한 신진대사를 돕습니다.  여러 다양한 음식을 포함시켜 균형 잡힌 식단을 가짐으로써 최적의 건강을 지키면서 다양한 필수 영양소를 섭취할 수 있습니다. 

 

다이어트에 좋은 운동

다이어트에 좋은 방법

다이어트에 좋은 방법

 

다이어트에 빠질 수 없는 또 다른 중요한 실천은 바로 운동입니다. 다이어트를 위한 운동의 종류는 크게 유산소 운동과 근력운동으로 나뉩니다. 보통 체지방을 빼기 위한 운동으로는 유산소 운동을 추천 하지만 유산소 운동만으로는 예쁜 몸매, 건강한 몸매를 만들 수는 없습니다.

따라서 다이어트를 위한 운동은 유산소와 근력운동이 병행 되어져야 목표하는 성취감을 얻을 수 있습니다. 

먼저 무산소 운동에 대해 알아보겠습니다. 무산소 운동은 근육량을 높여 기초대사량을 늘릴 수 있는 효과가 있습니다. 유산소 운동에 비해 산소공급이 적게 이루어 지고 근육에 자극을 주는 운동으로 더 큰 피로감을 느낄 수도 있습니다. 

무산소 운동의 종류로는 크게 머신 운동, 프리웨이트 운동, 맨몸 운동을 예로 들 수 있으며 지난 코로나 시즌부터 크게 유행한 홈트레이닝도 맨몸 운동에 포함된다고 볼 수 있습니다. 무산소 운동을 한다면 근력을 강화 시킬 수 있고 관절 주변의 근육을 강화해 관절염 또한 예방하여 많은 이점을 주지만 전문적인 지도자 없이 무리하게 했다가는 다칠 위험이 상대적으로 큽니다. 주의해서 하시길 바랍니다.

그리고 유산소 운동은 우리가 흔히 알고 있는 대부분의 운동을 모두 포함합니다. 걷기, 등산, 달리기, 수영, 자전거 등등 다양하게 존재합니다. 유산소 운동의 효과는 체지방 분해 뿐만 아니라 심폐능력을 향상시켜 건강에도 많은 도움을 줍니다.

하지만 일상에서 상대적으로 편하게 즐길 수 있는 유산소 운동도 한가지 단점은 피할 수 없습니다. 바로 노화의 촉진! 신진대사를 늘려 체내 화학작용을 활발히 일으키고 활성 산소를 만들어내다 보니 세포의 노화를 촉진시켜 사람들의 노화를 촉진 시키는 역할을 합니다. 반면 적당한 유산소 운동은 노화 방지에 효과적이라는 주장도 있기 때문에 어느 것이 확실한 답이다 정할 수는 없습니다. 단순하게  '적당선을 지키자' 가 맞는 말인거 같습니다.

 

다이어트로 얻는 효과

 

다이어트로 인한 규칙적인 운동과 건강한 식단은 많은 것을 변화 시킵니다.  다이어트를 위한 건강한 식단은 기분 개선, 우울증 증상 감소, 그리고 전반적인 정신 건강에도 기여할 수 있습니다. 반대로, 가공 식품과 설탕이 많이 함유된 식단은 정신 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다. 또한 다이어트는 피부건강에도 도움을 줍니다. 우리가 평소 섭취하는 음식은 우리의 피부 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부한 식단은 활성산소로 인한 피부 손상으로부터 보호하고 콜라겐 생성을 지원하여 더 건강하고 빛나는 피부를 만듭니다. 

이런 건강한 식단에 더불어 유산소운동과 무산소운동을 병행하여 규칙적인 계획을 실천한다면 목표하는 체중에 금방 도달 하게 되어 자신감 향상에도 크게 도움이 됩니다. 다이어트는 최고의 성형 이라는 말처럼 많은 분들이 올여름에는 다이어트에 성공해서 많은 효과를 누리시길 바랍니다.